domingo, 26 de abril de 2015

Dicas do dia!

Oi pessoal! Tudo bem?

Rolando por uma das minhas redes sociais hoje, encontrei uma reportagem muito legal com 12 dicas para nos ajudar no processo de emagrecimento.
O que achei mais bacana, é que ao contrário do que imaginamos ou queremos quando vemos algo assim, a reportagem não nos traz nada "excepcional" e nem de feitio ou acontecimento super rápido. Pelo contrário, a lista propõe que iniciemos um hábito de cada vez e nos mantenhamos firmes e regrados à ele por ao menos uma semana antes de iniciar o próximo objetivo, e assim cada vez que conseguimos passar a fazer um corretamente, incluímos outro, e após outro e assim por diante...
Os doze hábitos propostos são:

1º Água antes de comer - Beba ao menos 2 litros de água ao dia, tome-os sempre 1 hora antes de cada refeição, sendo dois copos antes das refeições principais e pelo menos 1 antes dos lanches intermediários;

Café da manhã todos os dias - Pesquisas comprovam que às pessoas que se alimentam bem no café da manhã acabam comendo menos nas demais refeições. Se não tem apetite ou costume de se alimentar no café, inicie com uma xícara de café com leite, frutas e aos poucos vá acrescentando demais alimentos saudáveis e nutritivos;

3º Mais refeições - Outra confirmação é que se alimentar em pouca quantidade, mas várias vezes ao dias, evita que tenhamos um ataque de compulsão alimentar e acabemos por ingerir alimentos nada benéficos a nossa saúde e emagrecimento. Sendo assim, vale a velha regrinha, coma pouco, à cada 3 ou 4 horas;

Refrigerante uma vez por semana - Acredito que este dispense muita explicação. Essas bebidas,não fazem nada bem à nossa saúde pelo excesso de açucares, sódio, corantes e tantas outras coisas, mas, se você é daqueles que não vive sem... Comece, passando a ingerir a bebida apenas uma ou duas vezes na semana até chegar ao ponto de não mais ser dependente dela... Será um enorme passo;

5º Mais frutas, menos fome - Invista nas frutas, e às coloque sempre como primeira opção para o seu lanchinho;

6º A vez dos integrais - troque tudo que for de farinha branca por integral, além de acrescentar grãos e farelos à sua alimentação. Junto com o aumento da ingestão de água, as fibras dos alimentos integrais, fazem um bem enorme ao seu organismo;

7º Chocolate pela metade - diminua a quantidade de chocolate em seu dia a dia, com o acréscimo das frutas, logo ficara fácil não depender da guloseima diariamente;

8º Lanches mais saudáveis - Comece a observar as suas escolhas, e opte sempre por alimentos frescos, mais saudáveis e ricos em vitaminas;

9º Mastigue, mastigue, mastigue - Precisa explicar!?;

10º 50% menos gordura - Aos poucos vá cortando às quantidades, e rotinas em que ingere tais alimentos;

11º Verde antes de tudo - Invista nas saladas e petiscos naturais, só depois parta para os demais alimentos;

12º Jantar até às 20h - Após este horário, se ainda for necessário, invista em lanches leves.

Como mencionei acima a proposta é aplicar um hábito de cada vez, afim de que se consiga realmente incorporar cada um deles, é uma proposta longa para que seja durável. Contudo, num geral, são hábitos fáceis, e que se incorporados com calma, podem ser sustentáveis e muito bem vindos à nossa saúde e processo de emagrecimento!

Para ver a reportagem na íntegra, clique aqui.



Espero que tenham gostado das dicas!

Beijinhos




Categoria: Emagrecimento, emagrecer

Tags: Emagrecimento, saudável, emagrecer, alimentação saudável, hábitos saudáveis, como emagrecer, dicas de emagrecimento, emagrecimento saudável, R.A, reeducação alimentar, dieta

sábado, 25 de abril de 2015

Hoje tô meio assim "sei lá"...


Olá queridos! Como foi o sábado!? Espero que ótimo!

Primeiro preciso dizer CULPADA! Minha alimentação foi bem "alá fim de semana em família", completamente desregrada e despreocupada...

Mas o que mais me chamou atenção no dia de hoje foi a minha mente! Gente, sabe quando parece que o cérebro toma vida própria... Foi assim! Minha cabeçinha ficou o dia todinho com turbilhões e turbilhões e turbilhões de idéias e estou completamente alvoroçada e mexida!
Apesar de muitas coisas que passaram na minha mente terem me deixado bem empolgada, quero acalentar um pouco minha mente, a ansiedade e a compulsão, pois tenho percebido que estou num momento bem difícil de conseguir tempo e condições para mim, então qualquer coisa que acabo pensando e fazem com que me anime um pouco, eu acabo colocando os pés pelas mãos, tomando decisões precipitadas e logo percebo que não era beeem aquilo e ai ou desanimo ou ainda fico numa situação ruim para me desvincular daquilo em que me meti, e isso acaba sendo bem mais complicado.
Então quero colocar a cabeça no lugar, analisar com calma e devagarzinho, pacientemente tudo o que minha cabeçinha e coração pensaram e só depois tomar algum atitude se, assim for...
Por isso pessoal, peço carinhosamente e especialmente hoje, que pensem positivamente em mim e me mandem boas energias, pois que seja feita a vontade de Deus! E que seja feito o melhor!
Uma ótima noite à todos!
Saudades dos comentários de vocês!

Beijinhos

sexta-feira, 24 de abril de 2015

Nossa família e a nossa forma!


Olá queridos! Ótima sexta-feira!!! E sendo sexta-feira, pergunto: vai uma pizza hoje!?
Baseada nesta pergunta, surge meu pensamento de hoje... Como a sua família se comporta diante a sua dieta!? Sabem queridos, é olhando interiormente que escrevo que nossa família, por vezes, sem que percebamos e sem que tenham más intenções acabam por nos dificultar em nosso processo de emagrecimento, ou de manter nosso peso, ou até mesmo é quem contribui para nossa engorda! Isso mesmo... acabam por nos fazer sair da boa forma que tínhamos... 
Vejam meu caso, antes de casar, era uma pessoa super ativa e tinha um esquema muito balanceado e variado de alimentação, sempre comi de tudo, e posso dizer que casei sim em boa forma, como podem ver na foto abaixo (olha eu me achando!rs)


Porém, meu esposo, teve uma criação um pouco diferente, e é do tipo que não come "por nada" isso ou aquilo... Obviamente que este "isto ou aquilo" são sempre as coisas saudáveis que não deveriam sair de nossa dieta... E a mudança mais radical que fiz, para me "adaptar" a ele e também para evitar desperdícios já que passamos a ser somente nós dois foi eliminar de nossa alimentação em casa as saladas, uma vez que ele "não gosta de misturar frio com quente"... Outra mudança que visivelmente ocorreu, foi o fato de sair de casa para morar em apartamento, e com isso não ter mais meus cachorrinhos "vira-latas" no quintal que comiam o "restinho do arroz" que sobrava... Assim sendo, eu passei a comer todos os restinhos de arroz ou do que fosse, por dó de jogar comida fora... tudo isso somado a stress de trabalho e outras coisas que como já mencionei em outros posts são motivos dos meus "descarregos" alimentares, rapidamente me fizeram perder a forma vista na foto acima... :'(

Enfim abri mão das saladas, de alguns legumes, de frutas, tudo porque acabava não dando conta sozinha e fui abrindo espaço para uma alimentação bem mais pesada, cheia de "sustância" e menos verde do que possuía antes... "Mas o importante é que eu fiz por amor!!"...Pois é queridos...mas pergunto...Por amor à quem!? 
Com algum tempo de casados, consegui incorporar em nossa alimentação alguns vegetais refogados, poucos confesso e saladas praticamente nada...
Esta semana, meu esposo chegou em casa queixando-se de que estava com a pele muito poluída, que tinha sentido algumas grandes alterações e estava incomodado, claro que disse a ele que de primeira podemos dizer que isto é fruto de uma alimentação muuuuito ruim e que devemos melhorar... Após uma conversa e algumas demonstrações de que saladas e coisas mais saudáveis podem ser saborosas e sustentar, ganhei bandeira branca para preparar jantares mais leves, já que ele apenas janta em casa...
Mas sabem o ponto é....tenho 4 anos de casada..Foram necessários 4 anos, quilos a mais, danos a saúde, pele ruim e outros, para conseguir uma brecha de que é possível que tentemos nos alimentar melhor... E porque, principalmente nós mulheres, mais sentimentais, nos deixamos levar mais pelo sentimento de fazermos pelo outro, tentarmos agradar e acabarmos por "abandonar" a nós mesmas!?

E volto a perguntar, para mim e para você que esta pretendendo mudar sua vida, ou para você que já esta num sistema de progresso e emagrecimento...Vai ter pizza, ou fast food ou qualquer outro alimento mega "saboroso" e calórico para a família inteira hoje e você vai acompanhar, ou a família inteira vai abrir mão do seu cardápio "delicioso" para lhe acompanhar numa refeição leve, planejada, pequena e pouco calórica hoje?

As vezes parece coisa boba...Mas a nossa família, nos influencia e muito em nosso processo! Precisamos contar com o apoio deles em todos os sentidos!

E você!? Como a sua família tem agido em relação à sua necessidade e decisão neste momento!? Conta para mim!

Um ótimo final de semana queridos!

Beijinhos

quinta-feira, 23 de abril de 2015

Sabemos qual a escolha fazer...Mas porquê é tão difícil fazê-la?



Eu não sei quanto a vocês, mas eu não consigo simplesmente dizer que "a partir de agora" tudo será diferente, jogar tudo o que têm nos armários, encher a casa de folhas e pronto! Como num passe de mágica iniciar uma vida super saudável...
Acompanho vários casos de sucesso e várias pessoas em exemplar caminhada, e com muitas ocorre exatamente a situação acima, um belo dia acontece algo de impactante que faz a pessoa ter um "revolucionário CLIC" e então tudo de ruim vai para o lixo, dali para frente a pessoa tem um comportamento extremamente saudável e em questão de meses quilos e mais quilos simplesmente evaporam!
Gente, confesso que eu admiro d+ pessoas assim, mas...comigo até agora nunca funcionou... E infelizmente meu corpo cedo ou tarde pede uma "porcaria", por isso sempre me complico com dietas radicais.
Em minhas pesquisas, também já constatei que é fato de que nosso corpo vicia com algumas substancias nada boas à nossa saúde, como por exemplo o açúcar. Às vezes acabamos cedendo a tentação de um docinho, e logo mais queremos outro, não necessariamente o mesmo, mas algo que seja simplesmente doce e então outro, e outro, e outro... e inicia-se um ciclo vicioso. Quando nos damos conta e resolvemos cortar o "docinho", o açúcar, ou seja lá o que for, nosso corpo inicia como que uma crise de abstinência, e é por isso que exatamente quando resolvemos cortar tudo, que aparecem aquelas vontades avassaladoras, inexplicáveis e tão difíceis de serem vencidas, e é por isso que o início é seeeeeempre muuuuuuto difícil! Conheço algumas pessoas (e acho que eu inclusive me incluo nisso, só não consegui ainda ter forçar o suficiente para lutar com tal situação), que já venceram esta fase inicial, e sentiram tanto às dificuldades de vencer os primeiros sintomas da abstinência, que hoje sequer se permitem a doçura de uma simples balinha, pois sabem que são fracas a um ponto, que aquela balinha pode virar um montarel de doce "logo mais". Admiro também estas pessoas, porque já conseguiram se conhecer o bastante e são fortes ao ponto de conseguirem negar várias gostosuras porque sabem que se não forem fortes neste momento, depois da primeira cedida, não conseguirão ser mais...
Enfim, voltando ao inicio da postagem, como disse eu nunca consegui este ponto de jogar "tudo" para o alto e de uma hora para outra mudar por completo... Sou do tipo que preciso ir "incorporando" a situação... E é exatamente nessa fase em que novamente me encontro... Estou entendendo que do jeito que esta não da mais... e  entendendo e planejando como será daqui para frente... Como sabem tenho um bebê, que nasceu em setembro, e de setembro à dezembro, consegui muuuuito progresso, fiz uma mudança extremamente saúdavel e radical em minha dieta, e junto com a amamentação, consegui perder muito! Infelizmente, como acontece com a maior parte de nós, vieram as festas de fim de ano, onde me "permiti" aquilo que não tinha à tempos e então veio a viagem de carnaval, e a pascoa e até hoje ainda não consegue me reencontrar e voltar ao foco e a ser tão disciplinada como estava... E É isso que quero e preciso o mais rápido possível: me reencontrar! Focar no meu emagrecimento e conseguir alcançar meu objetivo, conseguindo assim usufruir de todos os benefícios que isto tem a me oferecer, como voltar a entrar em minhas roupas, me sentir bem, bonita, ter um corpo e uma saúde melhor! 
E você!? Qual o seu momento? Qual tem sido à sua dificuldade?
Desabafa comigo! Vamos dividir, nos ajudar e nos transformar!

Para que em breve possamos nos ver como queremos, e não como estamos!

Beijinhos


terça-feira, 21 de abril de 2015

Quem é vivo... Sempre aparece!

Olá meus queridos! Tudo bem?

Sei que falhei com todos, mas...estou de volta!
Como todos sabem, pouco tempo após o inicio do blog, descobri minha gravidez, e até tentei mante-lo com as novidades por um tempo, mas infelizmente minha gestação foi um pouco delicada, acabei mudando o foco em casa e desvirtuei totalmente... Mil perdões!

Bom, hoje meu bebê já tem 7 meses! Graças a Deus é um menino lindo e incrivelmente cheio de saúde! Agradeço a todos que acompanharam o meu começo e torceram por mim!

Bem, falando de dieta que é o nosso principal... Ao final da gestação, cheguei aos 119kg... UAAAUUUUU   :(

Comi saudavelmente, sem sal, sem porcarias e outros por um bom tempo pós parto, bebi muita agua e amamento até hoje. Como sabem, quando iniciei o blog no inicio do ano passado, estava com mais ou menos 105kg...Como disse logo engravidei, fui parar nos 119kg e hoje, 7 meses após o parto, me encontro com mais ou menos 93kg. Sim, perdi muuuuuiiito... Mais ainda não estou sequer perto do que desejo e ainda com todo o corpo absurdamente mole! Gente, nunca imaginei o quão flacida alguém ficava após a gravidez... é demais mesmo!

Bom queridos, foi muito bacana o tempo que estive presente no blog e contando com o apoio de vcs, por isso estou de volta! Ainda esta semana vou me pesar e daqui para frente, conto novamente com todos vocês para perder mais os 15kg que ainda desejo! Neste momento não posso seguir nenhuma dieta muito radical devido a amamentação que ainda é bem presente na vida do meu bebê e com certeza isso ainda é a prioridade. Mas posso investir em tudo que for muito saúdavel!
Portanto, conto com vcs! Vamos trocar experiencias, dicas, receitas! E por favor, quem souber de boas atividades que podem ser feitas em casa mesmo, com bebê, sem muitos aparelhos, com a ajuda da internet e tals, estou completamente aberta à recebe-las!!!

Então, bem vindos de volta!!! Espero e conto com vocês! Um beijo enorme!



terça-feira, 4 de fevereiro de 2014

"Susto na mamãe!"

Olá queridos!

Bom, tive um dia e tanto!
Próximo ao meio dia, indo ao banheiro, descobri um sanguinho que não devia estar assim à vista...
Liguei na hora para o consultório do meu médico que me mandou ir para lá com urgência. Chegando, fui logo atendida e a indicação foi de ir até o hospital e fazer uma ecografia de urgência para ver como estava o nosso pequeno!
Graças ao Bom Deus, não houveram sinais de descolamento e tudo esta parecendo ir muito bem!
Contudo, ainda estou muito mesmo no iníciozinho da gestação e com isso ainda não foi possível observar o embrião...



 Agora temos que aguardar alguns dias para repetir o exame, meu embriãozinho precisa aparecer, ou pelo menos o saco gestacional precisa ter aumentado de tamanho!!
Cruzem os dedos comigo!!
Não vejo a hora de chegar esse novo exame!!! Meu pequeno precisa crescer e aparecer!!!
Obrigada àqueles que estão vibrando e torcendo conosco.
Beijinhos

quarta-feira, 29 de janeiro de 2014

5ª semana!

Olá queridos!
Bem, apesar de querer continuar falando sobre dieta, ou alimentação saudável, infelizmente não ando sendo exemplo para tal nos últimos dias... Não tenho me alimentado mal de tudo, pelo contrario, tenho investido muito nas frutas e verduras e bebido muita água, contudo, como estamos em fase de comemoração e novidades tenho fugido da linha uma ou outra vez, nos dias em que estamos contando as novidades!
O refrigerante já esta 100% excluso do cardápio! E os doces tenho comido com um pouco mais de cautela sim!
Bem, o que gostaria de falar hoje, é sobre a mágica que ocorre em meu ventre neste momento sem muito perceber...
É interessante porque as contas médicas, nunca batem com as nossas, mas prefiro acreditar que ele tem muito mais sabedoria e sabe melhor do que esta falando então... Segundo o médico devo estar esta semana, entrando na quinta semana, e encontrei um texto que resume o que ocorre nesta época!
É interessante porque meu nenenzinho ja tem forma! E seu orgãos principais estão iniciando a sua formação!! Haaaaaaaaaaaa estou tão feliz!!

5 semanas de gravidez

Para mamães

Neste momento, o embrião está com 1,25 mm. Adote uma dieta equilibrada, pois ela será fonte de onde seu filho vai retirar os nutrientes de que precisará para se desenvolver

Seu bebê
Nesta semana, ocorre uma gloriosa explosão de força. Dentro de seu casulo repleto de líquido amniótico, o embrião desenvolve mais de 1 milhão de células por minuto. É como se fosse dado um sinal para que todos os órgãos do bebê pudessem agora se desenvolver. Tudo a seu ritmo, que é o mais incrível, como numa orquestra bem afinada. Com 1,25 mm, seu minúsculo corpo ganhou o formato de um C e já possui uma parte superior e outra inferior. O coração é o primeiro órgão a se desenvolver, depois vêm o fígado e o sistema nervoso central, bem como os músculos, os ossos e as primeiras células sanguíneas. Ah, e o sexo do futuro bebê também está definido - na verdade, isso ocorreu no momento em que o óvulo foi fertilizado pelo espermatozoide. Mesmo assim, você terá de aguardar alguns meses para realizar o exame de ultrassom e esclarecer esse mistério.